Можна і без кави: як зробити так, щоб ранок був не тільки добрим, але і бадьорим.

Багато людей п’ють каву для підвищення рівня кофеїну, який допомагає підбадьоритися, але іноді буває абсолютно зворотний ефект. У вас коли-небудь було так, що коли ви допивали чашку кави, ви отримували замість бадьорості протилежний ефект, відчувши себе більш втомленим?

Ми в 1gai.ru вирішили детальніше дізнатися про цей дивний зворотний ефект, щоб зрозуміти, чому так відбувається і що ще з ранку, крім кави, допоможе відчути себе більш енергійним.

Чому від кави я відчуваю себе більш втомленим?

Shutterstock.com

«кофеїн — це стимулятор, оскільки він збільшує активність мозку і нервової системи», — розповіла дієтолог клара носек. Кофеїн може впливати на людей по-різному, і люди після ранкової чашки кави можуть відчувати брак кофеїну, щоб підбадьоритися (це називається кофеїновий збій). Це може бути викликано такими факторами, як: багато (або як мало) ви спали минулої ночі, ваш поточний рівень тривоги, чи достатньо ви їли, рівень цукру в крові і чи достатньо ви пили води.

Феномен кофеїнового збою також може бути викликаний блокуванням молекули під назвою аденозин, яка виникає в організмі, щоб викликати у вас сонливість, пояснила доктор медичних наук дієтолог сара мухаммад.

” коли ви споживаєте кофеїн, він зв’язується з рецепторами аденозину у вашому мозку, тим самим тимчасово блокуючи його функцію. Однак як тільки рівень кофеїну в організмі знижується, весь цей накопичений аденозин виконує свою первісну функцію, створюючи ефект сонливості”.

Як пити каву, щоб не відчути втому?

Обов’язково просту воду: один стакан на кожну чашку кави, так як достатнє зволоження організму може запобігти появі втоми, сказала мухаммад. Крім того, те, що ви додаєте до вашої кави, може вплинути на вашу енергію. Якщо ви додасте в нього цукор (включаючи білий або тростинний цукор, сироп або підсолоджені вершки), це може вплинути на рівень цукру в крові та інсуліну.

Надлишок цукру може викликати підвищення рівня інсуліну і, як наслідок, падіння рівня цукру. Хорошою альтернативою в цьому випадку можуть бути підсолоджувачі без цукру, такі як стевія і фрукти ченця.

Як розповіла мухаммад, вживання молочних продуктів також може вплинути на зворотний ефект після чашки кави, так як молочні продукти містять триптофан, амінокислоту, яка пов’язана з сонливістю. Тому замість цього ви можете спробувати додавати в каву немолочні вершки, такі як соя, мигдаль, овес або кокос.

А щоб скоротити кількість цукру, що додається, вибирайте молочні або немолочні продукти, які не підсолоджені. Не забудьте, що безлактозне молоко, як правило, підсолоджене, тому воно також може викликати сонливість навіть після декількох чашок кави.

Які є ще природні способи підбадьорити себе вранці?

Природним способом відчути себе більш бадьорим вранці було б по-справжньому відточити свій ритуал перед сном напередодні ввечері, говорить клара носек. Гігієна сну дійсно важлива, і ми зазвичай не приділяємо цьому велику увагу.

Переконайтеся, що ви отримуєте в добу від шести до восьми годин спокійного сну з мінімальними перервами. Обмежте в приміщенні, де ви будете спати, синє світло як мінімум за годину перед сном.

Shutterstock.com

Спіть в кімнаті з незаштореними вікнами з природним освітленням, щоб прокидатися тоді, коли за вікном стане світло. Або купуйте світлові годинники або яскраві денні лампи, щоб імітувати вплив природного сонячного світла вранці (компенсація нестачі денного світла).

За словами мухаммад, кофеїн також може порушити ваш цикл сну, якщо ви будете пити каву в неправильний час. “рекомендується не вживати кофеїн за шість годин до сну, щоб ваше тіло могло природним чином заспокоїтися, розслабитися і підготуватися до сну, щоб ви могли добре виспатися».